Kolajen özellikle son yıllarda hem güzellik hem de sağlık üzerine araştırma yapanların sık karşılaştığı bir terim olarak ön plana çıkmaktadır. Bu yazımızda kolajenin ne olduğu, ne işe yaradığı ve hangi çeşitleri bulunduğu konusuna değineceğiz.
Kolajen nedir?
Kolajen vücutta yoğun olarak bulunan bir protein çeşididir. Temel görevi ise tendon ve eklemleri bağlayarak kas, doku ve kemiklerin bir arada tutulmasını sağlamaktır.
Ne işe yarar?
Bu protein yukarıda anlattığımız görevlerini yerine getirirken aynı zamanda dokulara esneklik de kazandırır. Bu proten insan cildi için oldukça önemlidir. Kolajen yaşlandıkça vücutta daha az salgılanmaya başlar. Bu nedenle vücutta kırışıklıklar artar. Genç yaşlarda ise kolajen proteini oldukça fazla salgılanır. Bu nedenle genç yaşlarda ciltte kırışıklık görülmez.
Vücuttaki seviyesi nasıl arttırılır?
Özellikle daha genç ve daha sağlıklı görünmek isteyen kişiler bu proteini nasıl arttıracakları yönünde araştırmalar yapmaktadır. Haksız da sayılmazlar çünkü birçok durumda vücudun kolajen seviyesini arttırmak önemlidir. Bu proteinin cildimizin daha genç ve daha sağlıklı görünmesine etki ettiğine dair veriler de bulunmaktadır.
Bu proteinin vücuttaki seviyesini arttırmak için birkaç basit yöntem vardır. Bu yöntemler düzenli ve istikrarlı bir şekilde uygulandığında kolajen miktarında ciddi artış görüldüğü bilinmektedir.
Doğal yollarla ve yaşantımızda küçük değişikler yaparak bu proteini vücudumuzda arttırmak doğal yollarla edinmekten çok daha sağlıklı ve faydalıdır.
Kolajen miktarını arttırmanın yolları
Kolajen miktarını arttırmak için yapılması gereken ilk şey dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek çoğu besinden proteinler almanızı ve seviyenizi arttırmanızı sağlar.
Yaban mersini başta olmak üzere adaçayı, ıspanak, ısırgan otu, yumurta, balık, tavuk ve hindi eti bu proteini edinmek için zengin doğal kaynaklardır.
Kolajen miktarını arttırmak için dikkat edilmesi gereken diğer bir konu düzenli spor yapmaktır. Aslında spor yapmak miktarını arttırmaz ama azalmasını büyük ölçüde engeller. Bu nedenle düzenli olarak spor yapmak ve hazırladığınız egzersiz programlarını aksatmamak gerekir.
Ayrıca sigara, alkol ve stres yaratan durumlar bu proteinin vücudumuzdaki yoğunluğunun azalmasına neden olur. Bu nedenle eğer sağlığınıza önem veriyorsanız bu tarz zararlı maddelerden kesinlik uzak durmaya ve stres yapmamaya özen göstermemelisiniz.
Bütün bunlara ek olarak güneşte olması gerekenden fazla durulmamalı çünkü güneş ışığı vücuttaki bu proteinin miktarını azaltmaktadır.
Bu proteinin miktarını bu gibi doğal yollar ile arttırmak mümkündür ancak bu doğal yollara ek olarak çeşitli takviyelerle de bu proteini edinmek mümkündür.
Çeşitleri nelerdir?
Bu proteinin faydaları ve bu proteini nasıl arttırabileceğimiz üzerine bilgi edinmemizin ardından şimdi gelin çeşitlerine daha yakından bakalım.
Tip 1
Kolajen çeşitleri arasında vücutta bulunan diğer çeşitlere göre en çok bulunanı tip 1’dir. . Kemikleri destekleme dokuları bir arada tutma ve cilde gerginlik verme görevlerine sahiptir.
Tip 2
Tip 2 türü ise genel olarak eklemlerimizin sağlığından sorumludur. Tip 2 türü bağ dokuda kıkırdak yapımında görev yaparlar
Tip 3
Tip 3 iç organlar için oldukça önemlidir. Kan damarları ve kan dokusunu oluşturmada görevlidir. Ayrıca tip 3’ün görevleri arasında damarların elastik bir yapıda olmasını sağlamak da yer almaktadır.
Tip 4
Solunum ve sindirim gibi organların yüzeyini oluşturan tip 4 ise aynı zamanda cilt için sıvı filtrasyonu da yapar. Tip 4 türü ayrıca iç organları saran bazal laminayı oluşturmada da görevlidir.
Tip 10
Yeni eklemlerin oluşumunda görev alan tip 10 aynı zamanda sinoviyal eklemleri onarma görevini de üstlenir.
Bu yazımızı faydalı bulduysanız ve sağlığına önem veren biriyseniz “Sağlık ve uzun yaşamak için 5 ipucu” başlıklı içeriğimiz de sizin için de oldukça faydalı olacaktır.
