Odaklanma Becerisi Nedir? | 6 Adımda Odaklanma Becerisi Nasıl Geliştirilir?

Çocuklarda daha sık oranda görülen odaklanma becerisi sorunu son zamanlarda değişen yaşam tarzı nedeni ile yetişkinlerde de görülmeye başlandı. Özellikle bir şeyler izleyen ve sürekli olarak olduğu yerde duran insanlarda daha sık görülen bu sorun, iş hayatından tutun eğitim hayatına kadar pek çok alanda etki bırakmakta. Peki, odaklanma becerisi nasıl geliştirilir?

Odaklanma sorunu sadece zihinsel olarak değil fiziksel nedenlerden dolayı da olabilir. Beyninizin içinde binlerce düşünce varken bir konuya tam anlamı ile odaklanıp zaman ayıramamanız oldukça normal. Ancak bu önüne geçilmez bir sorun değil.

Çalışma ortamınızda bulunan bir telefon bile neredeyse toparlanmaya başlayacak olan odağınızı yerle bir edebilir. Tüm bunların yanı sıra söz konusu sorunun başında yanlış uyku şekilleri ve yanlış beslenme düzeni gelmekte.

Odaklanma Becerisi Nedir?

Odaklanma sorunu çözümleri konusuna girmeden önce odaklanma becerisi nedir? Sorusuna odaklanmalı ve neyi çözmeye çalıştığımızı bilmeliyiz.

Odaklanma, bir başka değişle konsantrasyon. Odaklanma aşamasını şu şekilde özetleyebiliriz. Beyninizde zıplayan binlerce topu aynı şekilde senkronize bir şekilde zıplatabilirseniz odaklanabilmiş olursunuz. Yani, bir iş yaparken bütün dikkatinizi verebilmeye odaklanma diyebiliriz.

Odaklanma sorunu da bunun tam tersi, beyninizdeki tüm düşünceler başka alanlara yönleniyorsa. Söz konusu topları aynı hedefe doğru atamıyor sürekli aklınızda binlerce düşünce oluyorsa odaklanma sorunu ile karşı karşıyasınızdır.

Doğru odaklanabilen insanlar bir işe başladıklarında başka bir işe kafa yormaz, ellerindeki işleri sorunsuz şekilde bitirmeye çabalar. Odaklanma becerisi düşük olan kişilerde maalesef bu süreç oldukça sancılı geçmektedir.

Odaklanma Sorunu Nedenleri Nelerdir?

Odaklanma sorunu nedenleri nelerdir? Nedir bizi bu denli odaklanamaz hale getiren şeyler? Aslında bu konuda pek çok cevap var ancak yaygın olanlara bakacak olursak karşımıza birkaç sonuç çıkacaktır.

• Yanlış beslenme düzenleri.
• Yanlış uyku düzeni.
• Genetik faktörler.
• Hayatınızdaki sorunlar.
• Teknolojik etmenler.

1- Yanlış Beslenme Şekilleri ve Odaklanma

Yanlış şekilde beslenen kişilerde odaklanma sorunu daha sık görülmekte. Çok yemek yiyen kişiler “mayışma” olarak bahsedilen moda geçerler ve toplayabilecekleri odaklarını da orada kaybederler.

Elbette sadece çok yiyenler değil, bir de az yiyen veya hiç yemeyenler var. Bunlar da maalesef açlık nedeni ile odaklarını kaybedenlerden. Elbette bunun dışında da beslenme sorunları var. Doğal olmayan, işlenmiş gıdalar ile beslenen ve paketlenmiş gıda tüketenlerde odaklanma sorunu sıkça görülmekte.

2- Yanlış Uyku Düzeni ve Odaklanma

Uyku düzeni insan yaşamının en önemli kısmıdır. Doğru şekilde uyuyamayan ve dinlenemeyen kişiler işlerinde sorunlar ile sıkça karşılaşmakta.

Doğru şekilde bir uyku düzeni ile söz konusu odak sorunlarının önüne bir nebze de olsa geçebilirsiniz. Ortalama olarak uyulması gereken uyku süresi 7 saat arasındadır. 8 Saat veya daha fazla sürede olan uykular sorunlar ile karşılaşmanıza neden olabilmektedir.

“Erken kalkan yol alır” mantığında hareket edip size en uygun olan uyku düzenini seçmeli, uykunuzu düzene sokmalısınız. Bu sayede odaklanma becerisi kendini gösteremeye başlayacaktır.

3- Genetik Faktörler ve Odaklanma

Odaklanma sorununu tamamen genetik nedenlere bağlamak yanlış olur ancak bu da etkisi olan büyük bir sorun. Bazı kişilerde genetik olarak odaklanma sorunları bulunmakta. Bu sorunların üstesinden gelmek elbette mümkün.

Biraz zorlayıcı bir süreç olacaktır ancak söz konusu genetik faktörlere bağlı olan odaklanma becerinizi geliştirebilirsiniz. Bunun için bazı egzersizler yapabilirsiniz. Söz konusu odaklanma sorunu çözümleri listesini yazımızın sonunda bulabilirsiniz.

4- Hayatınızdaki Sorunlar ve Odaklanma

Maalesef son dönemlerde yaşadığımız hayatlar neredeyse sorunlar ile dolu. Söz konusu durum odaklanma konusunda geri kalmamıza neden oluyor.

Aklınızdaki binlerce düşünce işinize, dersinize ve daha pek çok şeye odaklanmanızda size zorluk çektiriyor. Hayatınızda sorun olarak gördüğünüz faktörleri çözmeli çözemiyorsanız bir şekilde rafa kaldırmayı öğrenmelisiniz. Bunun için odaklanma egzersizleri yapabilirsiniz. Yazımızın sonunda odaklanma çözümlerine ulaşabilirsiniz.

5- Teknolojik Etmenler ve Odaklanma

Maalesef gelişen teknolojinin odaklanma konusunda pek çok etkisi bulunmakta. Özellikle Instagram, Tiktok, Youtube Shorts gibi platformların getirmiş olduğu “kısa videolar” özelliği hayatımızı ciddi anlamda etkilemekte.

Bunlardan önce de insanlar sadece videolar izlemekteydi. Söz konusu kısa videolar nedeni ile insanların bir konuya olan odak süreleri de düşmüş durumda. Artık salt bilgiyi direkt almayı ve videoları kapatmayı tercih ediyorlar. Bu nedenle uzun soluklu işlere kalkışırken sorunlar yaşanıyor.

Odaklanma Becerisi Nasıl Geliştirilir?

Odaklanma sorunu çözümleri ile odaklanma becerisi kolay bir şekilde geliştirebilir. Ancak, bu konuda istikrarlı olmalısınız. Sürekli olarak pratik yapmalı ve odaklanabilmek için bazı şeylerden fedakârlık etmelisiniz.

1- Görev Listeleri ile Hareket Edin

İnsan beynini kandırmak oldukça kolaydır. En ufak bir işi yaptığınızda bile kendini en başarılı şey olarak görebilir. Görev listesi ile gününüzü planlayın, planınıza uygun gidin ve her bitirme sonrasında karşısına yeşil bir tik bırakın. Odaklanma sorununuz yerini iş aşkına bırakmaya başlayacaktır.

2- Sağlıklı Beslenmek

Sağlıklı bir beslenme düzeni ve yediğinize dikkat etme ile odaklanma sorununun önüne geçebilirsiniz. Bu konuda ağırlıkla tüketmeniz gereken şeyler yeşil renkteki doğal ürünlerdir.

3- Uyku Düzenini Gözden Geçirmek

Odaklanma sorununun en temel çözümü buradan geçmekte. Maalesef son zamanlarda artan uyku sorunları nedeni ile odaklanma becerileri de kayboluyor. Kendinize en uygun uyku düzenini bulun. Ve 7 saatten fazla uyumayın.

4- Zekâ Oyunları Oynayın

Oyunlar ile odak gelişir mi? Evet, oyunlar ile odaklanmanız gelişir. “Zekâ oyunları” oynayarak odaklanma oranınızı arttırabilirsiniz. Bunun yanı sıra sabrınızı arttırarak bir iş üzerindeki kontrolünüzü geliştirebilirsiniz.

5- Spor Yapmaya Başlayın

Odaklanma sorunu çözümleri arasında en etkili yöntemlerden biriside spor yapmaktır. Kendinize dikkat eder ve bakarsanız elbette karşılığını alacaksınızdır.

6- Psikiyatri Başvurusunda Bulunun

Bu sorun psikolojik olarak devam ediyor olabilir. Uzman bir psikiyatri servisi ile anlaşıp randevu alın, verecekler ilaçlar ile odaklanma sorununu daha rahat çözebileceksinizdir.

Odaklanma sorunu çözümü konusunda size en büyük etkiyi zekâ oyunları sağlayacaktır. Bu nedenle, boş zamanlarınızda zekâ oyunları ile zaman geçirebilirsiniz. Oyunları teknolojiden uzak bir alanda oynamak istiyorsanız bulmaca kitapları alabilir sudoku çözebilirsiniz.

Önerilen içerik: Alzheimer Testi