Odaklanın Yapabilirsiniz! Sizler İçin 7 Önerimiz Var.
Odaklanın yapabilirsiniz! Günümüzde hayatımıza sürekli olarak bir çok kaynaktan binlerce, hatta on binlerce bilgi akıyor. Telefonumuza, bilgisayarımıza gelen bildirimlerin biri bitiyor, diğeri başlıyor.
Hepimizin, her yaşta insanın hayalleri var ama özellikle bir yıldan uzun süredir hayatımızda olan pandemi hayallerimizi istediğimiz gibi gerçekleştirmemize müsaade etmiyor. Ne zaman ki hayallerimiz ve hedeflerimiz için bir şey yapmak istiyoruz, harekete geçiyoruz bir bakıyoruz, zaman kalmamış. Sosyal medya bizi adeta esir almış ya da bitmeyen başka işlerle uğraşırken, bugünü de kaçırmışız. Hayallerimiz yine yarım kalmış.
Sonra fark ediyoruz ki bugün zaten geçmiş, yarın zaman kalmamış derken; bir süre sonra artık bu boş vermişlik hali iyice koy vermeye dönüşmüş. Enerjimiz olsa bile kendimize zaman yaratmış olsak bile bir bakmışız mevcut durumun rehavetine kendimizi öyle kaptırmışız ki, o hayalimizin de hedefimizin de ömrü bitmiş, zaman aşımı her şeye galip gelmiş.
Bu bahsettiklerim size de tanıdık geldi değil mi?
Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre eğitimlerde, koçluk seanslarında sıklıkla “Odaklanmakta güçlüğü çekiyorum”, “Her gün biraz kendime vakit ayırayım diyorum. Bugün de yapamıyorum”, “Yeni bir kitaba başlamak istiyorum, ama en fazla 2 sayfa okuyor, sonra başka şeylere aklım gidiyor” benzeri vazgeçiş hikayelerinde bahsediliyor.
Dikkat dağıtıcı olayların, mecraların üzerimize olanca kuvvetiyle gelmesinin yanında, en çok merak ettiğimiz konu nasıl kimi sanatçılar, yöneticiler ya da arkadaşlarımızdan bazıları yüksek odaklı olabiliyor? Tüm bu düşünceleri derleyerek, biz de sizinle bu konu üzerine ufak bir paylaşım yapmak istedik. Unutmayın, odaklanın yapabilirsiniz!
Öncelikle…
Kendinize yapmak istediğiniz şey için ne kadar güçlü bir istek duyuyorum? Sorusunu sorun.
Odaklanmak istediğiniz konu her ne ise onun için vakit ayırmayı gerçekten ne kadar çok istiyorsunuz? Hayatınız için gerçek değeri nedir? Tam odaklandığınızda, zamanınızı tamamen ona ayırdığınızda sizi bekleyen sonuç ne olacak ve bu ulaşacağınız sonuç hayatınıza neler katacak? Tüm bu soruların cevaplarını gözünüzde canlandırın. Yapacağınız şeyin size kazançlarından heyecan ve coşku duyuyorsanız işte odaklanmaya bir adım daha yaklaştınız demektir!
Dikkatinizi dağıtan her şey kapı dışarı!
Hayatınızda dikkatinizi dağıtan şeyler neler? Odaklanmak istediğiniz zaman çevrenizdeki bu dikkat dağıtıcıları uzaklaştırmak ne kadar mümkün? Örneğin artık hayatımızın en büyük parçası olan cep telefonunuzun bildirimlerini kapatın (mümkünse titreşimli bildirimler dahil) ve cep telefonunuzu çalıştığınız odanın dışında tutun. Odaklandığınız süre içerisinde, odanızın ya da çalışma yaptığınız yerin kapısına sizi rahatsız etmemeleri için küçük bir not yapıştırın.
Meditasyon yapmayı öğrenin. İçinde bulunduğunuz anda kalma egzersizleri yapın.
Daha iyi odaklanabilmek için ilk önce dikkatinizi geliştirmeyi öğrenin. Bunu öğrenmek aynı bir kası eğitimi gibidir.Bu konuda destek ve bilgi alabileceğiniz Netflix dizisi Headspace: Meditasyon Rehberi ‘ni izlemenizi öneririz. Yapacağınız meditasyonlar ve anda kalma egzersizleri odaklanma sürenizi gözle görülür bir şekilde artıracaktır. Bu konuda belirli rutinler edinmek artık sizin için bir alışkanlığa dönüşecek, ve hayatınızın diğer alanlarında da odaklanma sürelerinizi de arttıracaktır. Yogaya ile ilgili daha fazla bilgi için hemen tıklayınız.
Kendinize vakit ayırın ve şefkatle sarılın.
Eğer bir beceri öğrenmeye çalışıyorsanız ve bu konuya odaklanmaya çalışıyorsanız, odaklanmanızın önüne geçen içsel/dışsal engeller var mı? Durun bunu bir düşünün. Bir beceri edinebilmek ancak belirli bir miktar tekrar gerçekleştirdiğinizde olur (21 gün kuralını hatırlayın). Yaşadığınız bu süreçte bazı hatalar yapsanız bile kendinizle motive edici konuşmalar yapmayı sakın unutmayın. Çevrenizdekilerden de destekleyici, olumlu geri bildirimler isteyin. Aksini paylaşanları da etrafınızdan biraz uzaklaştırın.
Öz farkındalık çalışmaları her koşulda işe yarar.
Öz farkındalığınızı geliştirmek için çalışmalar yapın. Kendinizi daha iyi tanımanız, iç dünyanızın güçlü ve biraz zayıf kalmış taraflarını keşfetmeniz, kendinize dışarıdan bakabilmeniz hayatınızda sizin için nelerin önemli olduğunu ortaya daha net koymanızı sağlar. Tüm bu çalışmalar önce kendinize odaklanmanıza yardımcı olur.
Zaman zaman kendinize sorular sorun.
Kendinize şu soruları sorarak başlayın: Şu an eğer yaptığınız şeye odaklanmazsanız bu durumun size maliyeti nedir? Hangi fırsatları kaçırıyor olabilirsiniz? Hayatınızda sizi heyecanlandıracak, kendinizi adamanızı sağlayacak neler var?
Odaklandığınız, uğruna çaba sarf ettiğiniz şey her ne ise, onu büyütür, ondan sonuç alırsınız. Gün içerisinde dikkatiniz hayat amaçlarınızın dışında bin bir parçaya bölünüyorsa, aldığınız sonuçlara bir bakın. Sonuçlardan sizi memnun etmiyorsa, yaptığınız işe önce odaklanmayı öğrenmekle başlamak, hayatınızın kalitesini artıracaktır.
Yorulduysanız biraz ara verin.
Müzik dinleyin.
Fotoğraf çekin.
Doğaya çıkın.
Ancak anda olmaya özen gösterin. O an orada gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız şeylere dikkatinizi verin. Zihniniz başka yerlere giderse, nazikçe tekrar o ana davet edin.
