Sabah sporu, yoga, pilates, yürüyüş, koşu veya fitness gibi fiziksel aktivitelerin günün erken saatlerinde yapılmasına denir. Spor yapmak hem beden sağlığı hem de ruh sağlığı için gereklidir. Vücutta gereken olumlu kimyasalların salgılanmasını sağlayan spor, yaşamı dengeleyen önemli unsurlardan biridir. Haftada en az 2-3 kez spor yapılması doktorlarca da önerilmektedir.
Spor yapmak herkes için gerekli olsa da ne tür bir spor yapılacağı, hangi günler ve günün hangi zaman dilimlerinde spor yapılacağı kişiye bağlıdır. Bazıları akşam saatlerinde bazıları sabah saatlerinde spor yapmayı tercih ederler. Sabah sporunun vücuda faydaları nelerdir?
Önerilen içerik: Sürekli Yemek Yeme İsteği Neden Olur?
Sabah Sporunun Vücuda Faydaları
Sabah sporu özellikle günün erken saatlerinde uyanan ve daha zinde olmak için hareket etmeyi tercih eden kişilerce yapılır. Örneğin sabah 6’da kalkıp yürüyüşe çıkan biri sabah sporu yapıyordur. Sabah sporunun vücuda faydaları,
- Spor aktivitesi fiziksel efor gerektirdiği için enerji gerektirir. Sabah vaktinde spor aktivitesini aradan çıkarmak daha kolay olmaktadır ve akşam yorgunluğu ile spordan kaçınma isteğini engeller.
- Sabah saatleri genellikle sessiz saatlerdir ve sabah saatlerinde spor yapmak daha dingin hissettirir.
- Sabah sporu güne zinde başlamayı sağlar. Vücudun kan dolaşımını artırır, beden daha kolay uyanır ve günün bütün faaliyetlerine daha hazır hisseder.
- Sabahları spor yapmaya enerji harcamak daha kolay olduğundan spor yapma alışkanlığının kazanması için de daha uygun bir zamandır.
- Sabahları spor yapmak solunumun düzenlenmesini sağlar ve ciğerleri rahatlatır.
- Sabah sporunun beynin gelişimine katkı sağladığına yönelik araştırmalar vardır.
- Sabahları spor yapmak güne daha pozitif başlamayı sağlar ve depresyon hastalığının gelişme olasılığını da azaltır.
- Sabah sporu vücut direncini ve bağışıklığını artırır.
- Sabahları spor yapmak kalp sağlığını korur.
- Sabahları spor yapıldığında uyku saatinde uyumak daha kolay olmaktadır.
Sabah Sporu Yağ Yakımı Sağlar Mı?
Sabahları spor yapmanın beden için pek çok faydası bulunmaktadır. Spor yapmanın temel sebebi vücudun sağlığını korumakken bir değer sebebi de vücudu şekillendirmektir. Kilo vermek için spor yapanların en çok merak ettiği konu da sabah sporunun yağ yakımı sağlayıp sağlayamamasıdır. Sabah sporu, yağ yakımını kolaylaştırmaktadır.
Sabah sporunun yağ yakmayı hızlandırmasının sebebi, vücudun henüz dışarıdan enerji kaynağı almamış olmasıdır. Gece boyunca uykuda bile olsa çalışan beden enerji harcar ve böylelikle sabah sporunda harcanan enerji depolardan karşılanır. Depolarda bulunan yağları eritmek böylelikle daha kolay olmaktadır.
Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce Mi Yapılır?
Sabah sporu konusunda merak edilen noktalardan biri de aç karna yapılıp yapılmadığıdır. Kimi insanlar için uyanır uyanmaz kahvaltı yapmak zorken kimileri için ilk iş kahvaltı yapmaktır. Bu nedenle kahvaltıdan önce veya sonra spor yapmak önemli bir konudur.
Sabah sporu kahvaltıdan önce aç karna yapıldığında daha faydalıdır. Metabolizmanın çalışması ve vücudun doğru bir şekilde uyanması için aç karna sabah sporu yapılabilir. Ancak kahvaltıdan önce spor yapmanın şartlarından biri vücutta yeterli miktarda su bulunmasıdır. Sabah sporundan sonra ise kahvaltı yapmak ihmal edilmemelidir.
Aç Karnına Koşu Yapmanın Vücuda Sağladıkları Nelerdir?
Aç karna spor yapmak özellikle bedeni güne hazırlamak ve metabolizmayı harekete geçirmek için yararlıdır. Kahvaltıdan önce aç karna koşu yapmanın vücuda faydaları,
- Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Sabahları dışardaki havanın daha temiz olduğu düşünüldüğünde oksijen alımı konusunda da sabah koşusu daha verimlidir.
- Özellikle sabahları yeşillik alanda yapılan koşu stres ve kaygıyı önemli ölçüde azaltır.
- Kan basıncında düşme yaratan sabah koşusu tansiyon hastalıklarını da önlemektedir.
- Sabah koşusu gün içinde bedenin daha enerjik hissetmesini sağlamaktadır.
- Sabah koşusunun kemik erimesini önleyici etkisinin olduğuna dair de görüşler vardır.
Evde Yapılacak Sabah Sporu Hareketleri
Sabahları dışarıda değil de evde spor yapmak isteyenler için evde yapılabilecek hareketler şunlardır:
- Şınav
- Heel dips
- Merdiven çıkma
- Yoga
- Pilates
- Squat
- Yürüyüş
İlginizi çekebilir: Makrobiyotik Diyet İle 1 Haftada 3 Kilo Verin!