Regl sancısı kadınların her ay çektiği ağrılardan biridir. Bu sancı bazı kadınlarda o kadar fazla olur ki ağrı kesiciler fayda etmez ve daha güçlü bir ağrı kesici için hastaneye gitmek gerekir. Regl ağrısını kesmenin pek çok yolu vardır. Bu yöntemler çoğu durumda işe yarar ancak bazen de hiçbiri işe yaramaz. Kimi kadınlarda kadınsal hastalıklara bağlı olarak gelişen güçlü adet ağrıları vardır. Bu ağrıların kesin çözümü yalnızca tıbbi tedavidir.
Adet ağrılarının daha hafif geçmesi için yapılması gereken şey regl öncesinde bedeni sağlıklı ve dinç tutmaktır. Sağlıklı yaşam, iyi beslenme ve düzenli egzersiz çoğu durumda ağrıyı hafifletir. Ayrıca ayakları sıcak tutmak, sıcak içecekler içmek, kasıklara sıcak su torbası tutmak da ağrıyı hafifletir. Fakat regl sancısının hiçbir şekilde geçmediği durumlarda regl sancısı geçiren dualara başvurulabilir.
Regl Ağrısı Nasıl Geçer?
Regl ağrısını geçiren adet öncesi ve adet sırasında yapılabilecek çözümler vardır. Bunlar:
- Hareketsiz yaşamı bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak,
- Adet sırasında ek bir hastalık yaşamamak,
- İyi beslenmek ve sindirim sistemi sorunlarından kurtulmak,
- Stres seviyesini en aza indirmek,
- Üşütmemek, özellikle ayakları sıcak tutmak,
- Varsa kadınsal hastalıkları belirlemek ve tedavi etmek,
- Kediniz varsa kucağınıza alıp sevmek (sıcaklığı ve titreşimi iyi gelecektir.),
- Teknolojik aletlerden uzak durmak, kitap okuyarak dikkat dağıtmak ve stres seviyesini düşürmek,
- Çok zor durumlarda ağrı kesici almak,
- Sıcak su torbasını kasıklara tutmak,
- Regl sancısı varsa bir destekçi, arkadaş ile birlikte kalmak.
Adet ağrısı da dahil olmak üzere ağrı, çok sübjektif bir algıdır. Psikolojik etkenler kontrol altına alındığında ağrı çok hafifleyebilir. Bu nedenle samimi bir arkadaş, sevilen bir aile üyesi, evcil hayvan gibi unsurlar ağrıyı hafifletir. Çoğu zaman da iyi bir uyku kişinin stres seviyesini düşürerek ve dinlenmiş hissettirerek ağrıyı azaltır. Medikal ilaçlar kullanılmadan önce mutlaka bu tür çözüm yöntemlerine başvurmak önerilir.
Eğer sürekli bir ağrı sorunu yaşıyorsanız doğal çözümler için bu yazıya göz atabilirsiniz: Kronik Ağrı Sendromu ve Doğal Tedavi Yöntemleri
Regl Ağrısı İçin Dua
Regl ağrılarının alması için çeşitli dualar da vardır. Bunlardan birçoğu Allah’a kalpten yakararak yapılır. Adet sancısı için edilen bir diğer dua da şöyledir:
- Öncelikle duaya besmele çekilerek başlanır.
- Daha sonrasında şu kelimeler sarf edilir: “Vücudumda çektiğim hastalığın ağrısı ve sancısından Allah’a sığınırım.”
- Bu duayı sure okuduktan sonra da yapabilirsiniz.
Şifa Ayetleri İçeren Sureler
Hastalıklarda başvurulan ve şifa bulmak için okunan bazı sureler regl sancısı için de okunabilir. Bunlar:
- Yunus Suresi
“Gönüllerde olan dertler için şifadır.”
- En Nahl Suresi
“Onların (yani arıların) karın bölgelerinden renkli ve çeşitli şerbet çıkar o şerbette de insan için bir şifa bulunmaktadır.”
- Eş Şuara Suresi
“Hastalandığımda bana şifa gönderen o’dur.”
Regl Sancısına İyi Gelen Sıcak İçecekler Hangileridir?
Regl sancısına iyi gelen yöntemlerden biri de vücudu sıcak tutmaktır. Sıcak içecekler ile vücut içeriden ısıtılabilir. Regl sancısı için içilebilecekler şunlardır:
- Çorba. (sebze çorbası, tavuk suyuna çorba, yayla çorbası, mercimek çorbası…)
- Bitki çayları. (kuşburnu çayı, ıhlamur, adaçayı, yeşilçay…)
- Bazı bitkiler kaynatılıp suyu içilebilir. (Soğan, maydanoz, fesleğen, zencefil…)
- Kahve tüketilebilir. (Kahve kimi durumda da sindirim sistemini olumsuz etkileyerek veya çarpıntı yaparak ağrıyı artırabilir. Kahve tüketiminde dikkatli olunması gerekir.
Regl Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Adet ağrılarını hafifletmenin ve adet dönemlerini rahat geçirmenin bir yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Özellikle masa başı bir işiniz varsa adet ağrılarınız çok oturmaktan ve hareketsizlikten dolayı artmış olabilir. Adet sancısını azaltmak için,
- Yoga,
- Pilates,
- Günlük 30 dakika yürüyüş,
- Her saat en az 2-3 dakika ayakta kalmak ve yürümek,
- Kök çakra alıştırmaları,
- Squat gibi kalça-basen ve bacak egzersizleri yapılabilir.
Cinsel İlişkiye Girmek Adet Ağrısını Azaltır Mı?
Halk arasında, cinsel ilişkiye girmenin regl sancısını azaltacağı gibi inanışlar vardır. Genellikle çoğu bekara söylendiği gibi bu durumda da kadınlara evlenince geçeceği söylenir. Ancak bu durum yanlıştır. Doktorlar da böyle bir çözüm olmadığını söylerler.
Düzenli cinsel birliktelik kişinin stres seviyesini düşürerek daha az ağrı çekmesini sağlayabilir. Ancak yanlış cinsel ilişki, ağrılı cinsel ilişki, kadının cinsel ilişkiye zorlandığı durumlar veya tahrişe sebep olan birliktelikler regl sancısını çok daha artırmaktadır.
Adet sancısı ile ilgili daha fazla bilgi için tıklayınız: Regl Sancısı (Dismenore) Nedir?
