Sağlık

Regl Sancısı (Dismenore) Nedir?

Dismenore yani regl sancısı, genellikle regl kanaması olmadan önce alt karın iç dokusunda baskı yapan ve kramp şeklinde kendini gösteren bir sancı olarak kadınlarda görülmektedir. Ayrıca vücutta bulunan prostaglandin hormonunun yüksek seviyeye çıkmasından dolayı regl sancısı da artmaktadır. Dismenore bazı kadınlarda çok rahatsızlık yaratmazken, bazı kadınlarda günlük rutin işleri bile yapmayı engelleyecek boyutlara çıkabilir. Şiddetli regl sancısı altında yatan farklı rahatsızlıklar olabilir. Kadın hastalıkları doktorlarının şüphe duyduğu hastalıkların arasında çikolata kisti ve polikistik over sendromu yer almaktadır. Kalıtsal sorunlar olabileceği gibi ancak gerekli incelemeler doğrultusunda hastalıkların tanısı konulabilmektedir.

Regl Sancısına Ne İyi Gelir? 

Regl sancısını hafifletecek ve rahatlamanızı sağlayacak birçok yol bulunmaktadır. Bu yollar arasında öncelikle yapılması gereken en önemli şey stres seviyesini kontrol altında tutmaktır. Zira psikolojik etmenler regl sancısını yüksek düzeyde etkilemektedir. Düzenli yapılan egzersiz, yoga veya pilates gibi sporlar bu dönemi sancısız atlatabilmek için önemlidir. Ayrıca ayaklara sıcak kompres uygulamak vücut ağrısının hafiflemesine yardım edecektir. Eğer vücudunuzda normalden farklı belirtilerle ilerleyen herhangi bir durum oluşmuşsa öncelikle bir sağlık kuruluşuna yahut çalışanlarına başvurulmalıdır. Regl sancısının giderilmesi için doktorların önerisi ve reçetelendirmesi ile ağrı kesiciler kullanılabilir.

Daha fazla bilgi için: Regl Ağrısı Nasıl Geçer? Regl Ağrısı Neden Olur?

regl sancısını dindirmek i̇çin pratik yöntemler
regl sancısını dindirmek i̇çin pratik yöntemler

Regl Sancısını Dindirmek İçin Pratik Yöntemler

İlaç veya medikal tedavi yöntemleri dışında da evinizde uygulayabileceğiniz farklı yöntemler sayesinde regl sancınızı hafifletebilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

Sıcak Su Torbaları

Alt karın bölgesine ya da sırta sıcak su torbası koymak regl sancısını hafifletmede etkili olacaktır. Bunun dışında sıcak bir banyo yapmak veya sıcak bir havlunun karın ve sırt bölgelerine uygulanması da regl sancısını hafifletmede kullanılan yöntemlerdendir.

Masaj Yapılması

Alt karın bölgesine yaklaşık 20 dakika masaj yapılması da sancının dindirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca masaj yapılırken esansiyel yağ kullanımı ağrının süresini kısaltmak ve yoğunluğunu azaltmakta etkili olacaktır. Masaj yapılırken lavanta veya misk adaçayı yağı kullanılması daha etkili sonuçlar doğuracağından önerilmektedir.

Spor Yapmak Regl Sancısına İyi Gelir Mi?

Fiziksel aktivitelerin yapılması vücutta endorfin kimyasalının salgılanmasına neden olur. Bu kimyasal regl sancısının hafiflemesine katkı sağlamaktadır. Ancak ağır fiziksel egzersizler yerine daha hafif, yani yoga veya yürüyüş gibi egzersizlerin tercih edilmesi regl ağrısına iyi gelecek ve sizi de fazla yormayacaktır.

regl sancısına i̇yi gelecek besinler
regl sancısına i̇yi gelecek besinler

Regl Sancısına İyi Gelecek Besinler

Regl sancısına iyi gelecek diğer bir yöntem ise besinlerdir. Doğru besinlerin tüketimi vücudu rahatlatacağından ağrılarınızı geçirmede yardımcı olabilir.

Besleyici Gıdalar

Regl döneminde ağır olmayan besleyici gıdalar tüketmek önemlidir. Bitkisel ağırlıklı gıdaların tüketilmesi regl sancısının hafiflemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca regl kanaması sebebiyle vücutta demir kaybı oluşur. Bu yüzden demir eksikliğini önlemek için balık, tavuk ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önerilmektedir. Aynı zamanda manganez mineralinden zengin besinler olan badem, fındık ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesi sancıya sebep olan krampların azalmasına katkı sağlayacaktır.

Regl zamanı oluşan demir eksikliğiniz varsa ilginizi çekebilir: Oroferon Nedir? Oroferon Kullananlar

Bitkisel Çaylar

Bunun dışında regl sancılarına iyi gelebilecek bitkisel çaylardan da faydalanılabilir. Mesela, papatya çayı sinirlerde rahatlatıcı etkisi olduğundan, ağrı duyusunu taşıyan sinirleri sakinleştirir. Bu yüzden de regl sancısına iyi gelen çaylardan biridir. Maydanoz suyu, nane, adaçayı, safran, çivan perçemi, aslan perçemi ve sarı kantaron hem ödem atıcı hem de krampları önleyici özelliklere sahip olduğu için tüketilebilir.

Gıda Takviyeleri

Besleyici gıdaların dışında bu regl döneminde gıda takviyeleri de alınabilir. Balık yağı ve B vitamini, magnezyum takviyeleri ağrı giderici nörokimyasalları arttırdığı için tüketilebilirler.

regl döneminde tüketilmemesi gereken besinler
regl döneminde tüketilmemesi gereken besinler

Regl Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler

Regl döneminde yenilmesi, tüketilmesi gereken besinler dışında tüketiminin sınırlandırılması gereken yiyecekler de vardır.

Ağır Besinler

Ekstra şişkinliğe neden olabilecek besinlerin sınırlandırılması regl sancısının hafiflemesine katkı sağlayabilir. Mesela, alkol, gazlı içecekler, kafeinli içecekler, tuzlu gıdalar ve yağlı yiyecekler gibi besinlerin tüketiminin sınırlandırılması regl sancısını hafifletecek besinlerdir.

Sigara Kullanımı

Eğer sigara kullanıyorsanız bu dönemde sigarayı azaltmanız tavsiye edilir. Araştırmalara göre sigarayı bırakan kadınlarda regl ağrılarında azalma görülürken, sigara içen kadınların regl ağrılarında ise artışa rastlanmıştır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu