Uykudan önce su içmek konusu tartışmalı bir konudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek yalnızca iyi dinlenmek ve spor yapmaktan ibaret değildir. Beslenme de sağlık açısından çok büyük önem taşır. Bazı hekimler ve diyetisyenler uyku öncesinde su içmenin iyi olduğunu söyler bazıları ise bu konuya biraz uzak bakar. Mevsiminde ve hormonsuz gıdalar tüketmenin çok önemli olduğu gibi doğru zamanlarda yeterli miktarlarda su içmek de sağlığımız için büyük önem taşır. Bu yazımızda uykudan önce su içmek konusu üzerinde duracağız ve doğrusuyla yanlışıyla bu konuyu irdeleyeceğiz
Su içmek dehidrasyonla savaşmak ve önlemek için önemlidir. Dehidrasyonun farklı seviyeleri vardır. Böbrek taşı geliştirme, kabızlık, kafa karışıklığı ve olumsuz bir ruh hali değişikliği olasılığı susuzluk kaynaklı sorunlar arasında sayılabilir. Su ayrıca toksinlerin vücudunuzdan atılmasından da sorumludur. Sisteminize yeterli miktarda su almak vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur ve vücudunuzu aşırı ısınmadan korur. Nasıl yemek yemeniz gereken belirli saatler varsa, su tüketimi de belirli saatlerde yapılmalıdır.
Vücudun enerjisini korumak için su içmek önemlidir. Gün içinde konuşurken, nefes alırken, egzersiz yaparken ve bağırsak hareketleri sırasında sürekli su kaybedersiniz. Gün boyunca su içmek önemli olsa da yatmadan hemen önce su içmek bazı sorunlara neden olabilir. Yatmadan önce su içmek, idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uyku programınızı kesintiye uğratabilir. En iyi uygulama gün boyunca sık aralıklarla azar azar su içmektir.
Geceleri su içmek kötü bir şey değildir . Dışarıda hava karardığında insanların su içmekten kaçınmaları gerektiğini söyleyen hiçbir sağlık verisi bilimsel tavsiye yok. Uykudan önce su içmek konusu sadece yatma saatinize bağlıdır. Birçok insan, tuvaleti kullanmak için uyandıktan sonra düzgün bir uykuya dalmakta zorlanır. Eğer uyku öncesinde çok fazla su içerseniz tuvaleti kullanmak için ilk uyanışınız muhtemelen son olmayacak. Dolu mesaneniz gecenin bir yarısında sizi uyandırdığı için uyku döngünüzün bozulmasını istemezsiniz. Uyumadan hemen hemen 2 saat önce su içmeyi bırakmanız sağlığınız için iyi olacaktır ama uykudan önce gece boyunca susuz kalmamak adına 1 bardak su içebilirsiniz. Bunun size zararı değil faydası olacaktır.
Uyumadan Önce Su İçmenin Faydaları?
Uykudan önce su içmek konusuna değinirken uyumadan önce içilen suyun faydalarına değinmemek olmaz. Zamanlama ve içilen su miktarı doğru olduğu sürece yatmadan önce su içmenin bazı faydaları da vardır. Sabah uyandığınızda kendinizi daha dinç hissedecek olmanız bu faydalardan biridir. Araştırmalar, dehidrasyonun yani susuzluğun kötü ruh hallerine yol açabileceğini gösteriyor. Yatmadan önce su içmek, uyurken yaşayabileceğiniz dehidrasyonu azaltır ve daha dinç uyanmanıza yardımcı olur.
Uykudan önce su içmek toksinleri vücudunuzdan atar ve mide ağrıları gibi sorunları çözmeye yardımcı olur. Su alımınız ayrıca kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur, böylece hücreler kendilerini kolayca onarabilir. Bazı insanlar gece yarısı ter içinde uyanırlar. Diğerleri ise üşüyerek aşırı titreme yaşayabilir. Bunun nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir. Yatmadan önce su içmek, uyurken vücudunuzun normal sıcaklığını korumasına yardımcı olabilir.
Yatmadan önce bir bardak su içmek vücudunuzun hormon seviyelerinin yanı sıra vitamin ve besin seviyelerini stabilize etmesini sağlar. Eklemler ve kaslar da bu süreçte dengelenir ve böylece yatmadan önce su içmek vücudun kendini doğal olarak yenilemesini sağlar. Soğuk su, gerekli değerleri yenilemek için daha çok çalışmak yerine vücudunuzun rahatlamasına izin verecektir. Vücudunuz bunları yaparken siz de dinlenmeye devam edebilirsiniz.
Önerilen İçerik; Doğal Kan Sulandırıcılar Nelerdir? Doğal Kan Sulandırıcıların Faydaları Nelerdir?
Her üç kişiden birinin gün içinde hiç su içmediğini biliyor muydunuz? Hepimiz önerilen sekiz bardak veya daha fazla su içmeliyiz! Daha fazla su içtiğimizde vücudumuz enerji toplar ve yiyecekleri sindirmek ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakmak için daha donanımlı hale gelir.
Su elbette doğal bir temizleyicidir. Uykudan önce su içmek gün boyunca biriken toksinleri sisteminizi temizlemek için gece boyunca sahip olduğu ekstra zamanı için vücuda yakıt sağlar. Sindirim sisteminizin yanı sıra cildiniz ve kaslarınız da fayda sağlayacaktır. Yatmadan önce bir bardak su, vücudun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için vücudunuzun nemli kalmasına da yardımcı olur. Uyumadan önce içilen soğuk su, vücuttaki hidrasyon seviyelerini korumaya ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Eğer sıcak veya ılık su tercih ederseniz, vücudu toksinlerden arındırmanın ve sindirimi iyileştirmenin doğal bir yoludur. Ilık su kan dolaşımını artırır, vücudunuzun atıkları parçalamasına yardımcı olur ve ter çıkışını artırır. Terleme, gece boyunca biraz sıvı kaybetmenize neden olur, ancak aynı zamanda fazla tuzları veya toksinleri giderir ve cilt hücrelerini temizler. Ayrıca midede ağrı ya da krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sade su çok lezzetsiz geliyorsa veya soğuk algınlığını yenmeye çalışıyorsanız, hoş bir tat için yatmadan önce suyunuza limon ya da misket limonu eklemeyi deneyin. Limondan elde edilen C vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve herhangi bir enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur.
Araştırmalara göre, su eksikliği ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da genel uyku-uyanıklık döngünüzü etkileyebilir. Su alımınızı artırdığımızda, olumlu duygu, memnuniyet ve sakinlik artışı ile bir korelasyon olduğu bilinen bir gerçektir.
Suyun tüm gece boyunca sisteminizde çalışması gerekir, bu nedenle uykudan önce su içmek özellikle etkili ve sağlıklı bir rutindir. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre dehidrasyon (susuzluk) ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir Çalışma, geceleri 1 bardak su içip yatarsanız, daha sakin olduğunuzu gösteriyor. Yatmadan önce çok fazla su içmemeniz gerektiğini unutmayın. Gün içinde susuz kalmamaya da dikkat etmelisiniz.
İlaçsız Yaşıyoruz sitemizdeki içerik de hoşunuza gidebilir; Damıtılmış Su İçilebilir mi? Damıtılmış Su Nasıl Elde Edilir?
Karın ağrınız mı var? Yatmadan önce su, rahatlamanıza yardımcı olur. Donuk ve sarkan bir ciltten mi şikayetçisiniz? Bu susuzluk kaynaklı olabilir Parlayan bir cilt istiyorsanız gün içinde daha çok su için. Kırışıklıklar konusunda endişeli iseniz uykudan önce su içmek size iyi gelebilir. Su sayesinde kan dolaşımınız artar ve kaslarınız daha gevşemiş şekilde uyursunuz. Yatmadan önce sıcak su da sindirime de yardımcı olur. Yenilen yiyecekler daha az kabızlık ve şişkinlik getiren kolayca parçalanacaktır.
Uykudan Önce Su İçmek Kilo Verdirir mi?
Uykudan önce su içmek özellikle de soğuk su tüketmek, vücudunuzun gece uyurken daha fazla kalori yakmasına da yardımcı olabilir! Su doğal olarak yakıcıdır ve yatmadan önce bir bardak soğuk su içmek vücudunuzun siz dinlenirken suyu ısıtmak için 2kat daha hızlı çalışmasına ve böylece daha fazla kalorin yanmasına neden olur. Tabii ki, uyurken hiç kalori almıyorsunuz, bu yüzden vücudunuz zaten var olan fazla kalorileri siz uyurken yakıyor.
Bu, fazladan kilo vermenin harika bir yoludur ve suyun sağladığı birçok olumlu sağlık yararından bir diğeridir. Yatmadan önce daha fazla su için ve bu ekstra kalorilerin yok olmasını izleyin! Vücudumuz besinleri daha iyi emdiğinde ve atıklardan daha iyi kurtulduğunda, daha iyi kilo verebilirsiniz. Yatmadan önce sıcak su metabolizmanızı hızlandırabilir. normalden %30 daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Uykudan Önce Su İçmenin Kalbe Faydaları
Uykudan önce su içmek önemlidir çünkü kalbinizin %73’ü sudan oluşur. Kanı vücudun her yerine pompalamak için suya ihtiyaç duyar. Ne kadar az hidrasyon olursa, kalbiniz o kadar çok çalışmak zorunda kalır. Bu nedenle, su oranınızı iyi bir şekilde korumalı kalbinize yardım etmelisiniz.
Kalbiniz 7/24 çalışıyor. Kalbinizi korumanız için diğer yararlı rutinlerin yanı sıra yapabileceğiniz şeylerden biri de yeterince su içmektir. Yeterli su tüketen bir vücuda sahip olduğunuzda kalbiniz organlarınıza daha iyi kan gönderebilir. Daha iyi kan dolaşımı ile kaslarınız daha iyi çalışabilir. Egzersiz yaptığınızda kalbiniz daha az yorulur. Uykudan önce su içmek konusunun bahsedilen faydalarının yanı sıra sıcak suyu da düşünün.
İnsanlar sıcak suyun üzerlerinde bıraktığı iyi etkilere şaşırıyorlar. Sıcak sudan kast ettiğimiz kaynar su değil elbette. Oda sıcaklığından biraz daha sıcak bir sudan bahsediyoruz.
Önerilen içerik; Detoks Suyu Nedir? Detoks Suyunun 12 Faydası
Araştırmalar suyun kalp hızı ve kan basıncı üzerinde gözle görülür bir etkiyle kalp iş yükünü azalttığını ortaya koyuyor. Ayrıca, kan basıncı ve kalp atış hızındaki düşüşün kısmen parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu, vücudun dinlenme, sindirim ve iyileşme durumundan kaynaklanabileceğini de belirtiyor.
2020 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce alışkanlıkla su içmenin kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Su, kalp, kan basıncı ve kalp atış hızı üzerindeki baskıyı önleyebileceğinden, kalbin kanı daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olur. Bir kişinin kalp atış hızı ve kan basıncı daha düşük olduğunda, daha hızlı uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olan stresi atabilir ve rahatlayabilir.
Bu içeriğimiz hoşunuza gittiyse mutlaka Soda, Ayran ve Limon Üçlüsü ile Zayıflamanın Tadını Çıkarın yazımıza da göz atın!