Sağlık

Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?

Günlük su ihtiyacı, kişiden kişiye değişebilen bir miktardadır. Kişinin günlük ne kadar su içmesi gerektiğini ifade eder. Sağlıklı bir insanın günlük su ihtiyacı yaklaşık 2 litredir. Ancak bu miktar vücut ağırlığına göre değişebilir. Su içmek her insanın sağlığını koruması için çok önemlidir. Yetersiz su tüketildiğinde dehidrasyona bağlı olarak bazı sorunlar ortaya çıkabilir.

Yeterli miktarda su içmek, güzellik için de çok önemlidir. Vücut yeterince su almadığında bu durum cilde de yansır. Ciltte kuruluk başlar. Ciltte gerilme, pul pul olma gibi durumlar ortaya çıkabilir. Kuru bir cilt hızla çatlar ve yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Bu nedenle günlük su ihtiyacını karşılamak güzelliğe katkı sağlar.

Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük su ihtiyacı kişiye özel olarak belirlenmektedir. Bu miktarı hesaplamak için gereken bilgi kişinin kilosudur.

  • Günlük su ihtiyacı hesaplama:

(Mevcut Kilo) X 0.03

Örneğin kilonuz 50 ise 50 X 0.03 = 1,5

Yani eğer 50 kiloysanız günde 1,5 litre su içmeniz gerekiyor demektir.

günlük su i̇htiyacı değişir mi?
günlük su i̇htiyacı değişir mi?

Günlük Su İhtiyacı Değişir Mi?

Bir kişinin günlük su ihtiyacı zaman zaman değişmektedir. Eğer kilo alıp verdiyseniz günlük su ihtiyacınızı yeniden hesaplamalısınız demektir. Eğer ateşiniz çıktıysa veya hastaysanız biraz daha fazla su içmelisiniz demektir. Ayrıca su ihtiyacını artıran bazı durumlar da bulunmaktadır. Bunlar egzersiz yaptığımız zamanlar ve terlediğimiz çalışmalardır.

Ne Zaman Su İçilmelidir?

Günlük su ihtiyacınızı hesapladıysanız artık çıkan sonuçtaki miktar kadar suyu tüketmelisiniz demektir. Ancak gün içerisinde tüketilen çay, kahve gibi içecekler de bu su miktarını belirli bir miktarda karşılar. Aynı zamanda yiyeceklerden de sıvı alırız. Yine de bunların yanında en az 1-1,5 litre su içmek önemlidir. Peki bu suyu ne zaman tüketmeliyiz?

  • Uyandıktan sonra,
  • Egzersiz aralarında,
  • Çalışma aralarında,
  • Uyumadan önce,
  • Banyo yapmadan önce,
  • Yemeklerden yarım saat önce, birer bardak su içmeliyiz.
su i̇çmek cilde nasıl fayda sağlar?
su i̇çmek cilde nasıl fayda sağlar?

Su İçmek Cilde Nasıl Fayda Sağlar?

İnsan vücudu %60 oranında sudan oluşur. Su, yaşam için en temel maddedir. Bu nedenle güzelliğin de büyük bir kısmı sudan gelmektedir. Su cilde şu faydaları getirir:

  • Cildin nemli olması,
  • Gözeneklerin daha az görünmesi,
  • Cildin temiz olması,
  • Cilt yüzeyinin pürüzsüz olması,
  • Cildin elastik bir yapıda olması,
  • Cildin parlak görünmesi,
  • Ciltteki kırışıklıların önlenmesi,
  • Cildin daha sıkı olması,
  • Cildin erken yaşlanmasının önlenmesi,
  • Cilt bariyerine etki ederek cildin onarımının hızlandırılması.

Günlük su ihtiyacını karşılamak, cilt güzelliğini artırmakla birlikte çeşitli cilt hastalıklarına karşı savaşmayı da kolaylaştırır. Her gün alınan yeterli miktardaki su, cilt bariyerini güçlendirir ve böylece cildin zarar görmesini önler. Güçlü bir cilt bariyeri demek, kurumayan, pul pul olmayan, kolay kolay sivilcelenmeyen bir cilt demektir.

Günlük su ihtiyacının düzenli olarak karşılanması cildin içeriden temizlenmesini sağlayacaktır. Bu sayede cilt bakım kremlerinin de etkisini artıracaktır. İçerden temizlenen ve içeriden nemlenen cilt dışarıdan bakım ürünleriyle de desteklendiği zaman maksimum derecede güzelleşir. Günlük su ihtiyacı düzenli olarak giderilen bir cilt daha geç yaşlanır ve daha dinç görünür. Bu nedenle cilt sağlığının olmazsa olmazı yeterli su içmektir.

cilt bakımına i̇çeriden etki
cilt bakımına i̇çeriden etki

Cilt Bakımına İçeriden Etki

Cilt bakımı için en çok yapılan şeylerden biri de cilt maskeleridir. Bu maskeler genellikle evde hazırlanabilen ve mutfak ürünlerini karıştırarak elde edilen cilt bakım maskeleridir. Bu maskelerin içerisinde bal, avokado, salatalık gibi gıda ürünleri bulunmaktadır.

Cilt bakımında kullanılan bu maskelerin etkilerini artırmak için bu gıdaları tüketmek de gerekir. Bir avokado maskesi, eğer yeterince su tüketmiyorsanız veya avokado yemiyorsanız optimum etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle beslenme, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve hormonların dengelenmesi cilde iyi bakmanızı sağlar. Bu da günlük su ihtiyacı miktarının alınması ile mümkündür.

su i̇çilmesi gereken hastalıklar
su i̇çilmesi gereken hastalıklar

Su İçilmesi Gereken Hastalıklar

Günlük su ihtiyacının giderilip ekstra da su içilmesi gereken bazı hastalıklar bulunmaktadır. Genel olarak hastalıklarda daha fazla su içilse de özellikle bazı hastalıklarda bu çok önemlidir.

  • Obezite,
  • Diyabet,
  • Ateş, ishal, kusma, terleme ile seyreden hastalıklardır.

Bu hastalıklar dışında böbrek taşı düşüren kişiler de bol su içmelidirler. Bu sayede yeni böbrek taşlarının oluşmasını önleyebilirler.

fazla su i̇çmenin zararlı olduğu hastalıklar
fazla su i̇çmenin zararlı olduğu hastalıklar

Fazla Su İçmenin Zararlı Olduğu Hastalıklar

Bazı hastalıklarda fazla su içmek zararlı olabilir. Bu hastalıklar,

  • Kronik böbrek yetmezliği,
  • Kalp yetmezliği hastalıklarıdır.

Kronik böbrek yetmezliği hastalığında fazla su içilmesi beyin ödemine neden olabildiği için doktorun önerdiği miktardan şaşmamak ve fazla su tüketmemek gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu