Pandemi Döneminde Kaygıyla Başa Çıkmanın Yolları
Pandemi Döneminde Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Koronavirüs pandemisi, insanların hayatını birçok yönden etkilemiş ve hâlen de etkilemeye devam etmektedir. Pandemi döneminde insanlar kaygı, stres ve yalnızlık gibi sorunlar yaşamaktadır.
Ellerinizi 20 Saniye Yıkayın
Koronavirüsü önlemek için ellerin sabun ve su ile dirseklere kadar köpürtülerek 20 saniye yıkanması gerekmektedir.
Hasta Olunca Evden Çıkmayın
Koronavirüs pandemisi sırasında, hasta olunduğu zaman evde kalınması gerekmektedir. Eğer hasta olduğunuz halde rutin işlerinize devam ediyorsanız bu başkalarının hayatını da riske atmanız anlamına gelmektedir.
Gerekli Bilgileri Öğrenin Ancak Olumsuz Bilgi Sahibi Olmayın
Virüsle ilgili bilgileri sık sık takip etmeyin. Virüsle ilgili olan manşetler, videolar ve haberler kaygının artmasına neden olmaktadır. Bu olumsuz manşet ve haberler konusunda temel bilgileri öğrenmeniz gerekmektedir. Kişisel tedbirlerin alınması kişisel kaygının en aza indirgenmesi sağlamaktadır.
Çocuklarınızı Sakin Tutun ve Çocuklarınıza Yeterli Bilgiyi Verin
Çocukların bu virüsle ilgili sorduğu sorulara makul cevaplar verilmelidir. Bunun yanı sıra çocuklara el yıkama, dezenfektan kullanma, sosyal mesafeyi koruma ve maske takma gibi tedbirlerin öğretilmesi gerekmektedir.
Çocuklarınızı haber ve manşetlerden uzak tutmaya özen gösterin. Çocukların olduğu odalarda haber dinlemeyin.
Kaygı Sorununuzu Göz Önünde Bulundurun
Gerekli önlemleri almanıza rağmen kaygı hala devam ediyorsa bu muhtemelen pandemiden çok kaygı sorunlarınızın olmasıyla ilgilidir. İmkanınız varsa zorunda kalmadıkça dışarı çıkmamalı, evde kalmaya özen göstermelisiniz.
Pandemi döneminde birçok insan korku tacirliği yapmaktadır. Artan korku, kötü karar vermeye neden olmakta ve kesinlikle olumsuz ekonomik sonuçlara yol açmaktadır. Bu yüzden bakış açısının korunması gerekmektedir.
Eğer anksiyete sorununuz varsa bu konuda destek almak için uzman bir terapist ile görüşmeyi ihmal etmemelisiniz. Bazı terapiler, koronavirüs dahil olmak üzere birçok kaygıyı yönetmeye yardımcı olmaktadır.
Stresi Azaltın
Stres koronavirüs pandemisi sırasında bağışıklığımızı en çok zorlayan sorunlardan biridir. Stres ve kaygı seviyelerinin arttığı zamanlarda nefes egzersizleri yaparak rahatlayabilirsiniz. Eğer stresiniz devam ediyorsa nefes egzersizlerini düzenli yaparak fayda görebilirsiniz. Diyafram nefesi güçlüdür çünkü vagus sinirini, sinir sisteminin stres tepkisine aracılık etmesi için uyarmakta ve bu artan diyafram hareketi aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu desteklemek amacıyla lenfatik sistem için bir pompa görevi görmektedir.
Bunu yapmak için, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde ve elleriniz karnınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Nefes alırken karnınızın ellerinize doğru genişlediğini ve nefes verirken karnınızın yere doğru daraldığını hissedin. Etkiyi büyütmek için, nefes alırken göbeği ellerinizin direncine bastırın ve göbeğin içeri çekildiğini hissedin. Nefes verirken gevşemeye başlayın ve yavaş yavaş tüm vücudunuzu gevşetmeye devam edin. Bu egzersizi günde 3-5 dakika tekrarlayın.
Yoga ve Meditasyon
Basit bir yoga pratiği, bağışıklık sistemini desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Yoga pratiği yapmak, sadece vücuttaki stres hormonlarını azaltmakla kalmamakta aynı zamanda bağışıklık sisteminizi desteklemek amacıyla lenfatikler için bir pompa görevi de görmektedir.
Yapılan hareketler, derin nefes alınarak yapılan basit hareketlerdir. Basit güneşi selamlama serileri, lenfatik akış dizisi için yoga etkili bir yöntemdir.
