Sürekli açlık aslında yeterli miktarda yemiş olmaya karşın yine de bedenin kendini yetersiz beslenmiş hissetmesi ve açlık sinyali vermesidir. Bu tür durumda sürekli açlık hissedilir ve aslında gerek olmamasına karşın yiyecek tüketilir. Vücudun sürekli açlık sinyali vermesi bazı hastalıkların habercisi olabilir. Bu nedenle yemek yeme zamanlarına ve ne zaman aç hissedildiğine dikkat edilmelidir.
Sürekli aç hissetmek bedendeki fizyolojik bir durumdan kaynaklandığı gibi bazen de insan kendini psikolojik nedenlerle aç hisseder. Özellikle depresyon gibi psikolojik durumlarda veya yeme bozukluklarında sürekli aç hissetmek ve sürekli yemek yemek görülebilir. Bu nedenle kişinin psikolojik takibini de yapması gereklidir.
Önerilen içerik: Sabah Sporunun Vücuda Faydaları? Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce Mi Yapılır?
Sürekli Açlık Hissi Neden Oluşur?
Sürekli açlık hissi birbirinden çok farklı sebeplerden dolayı ortaya çıkabilmektedir. Sık sık acıkmanın ve sürekli açlık hissetmenin başlıca sebepleri,
- Diyet uygulanırken yeterinde beslenmemek ve bu nedenle sık sık acıkmak,
- Yenilen besinlerden yeterli kaloriyi almamak,
- Psikolojik etkenler,
- Günlük gereken su miktarını tüketmemek,
- Tiroit bezlerinin düzgün çalışmaması,
- Yeteri kadar protein almamak,
- Yeterince lifli gıda tüketmemek,
- İnsülin metabolizmasındaki bozulmalardır.
Sürekli açlık hissinin nereden kaynaklandığını anlamak için uzman birine danışılabilir. Sürekli açlık hissinin kaynağını bulmak için bu durumun olası sebeplerine bakılarak kişi kendini gözlemleme yoluyla bir tahmin yürütebilir. Özellikle az yemek ve düşük kaliteli besinler tüketmek bu durumun yaygın görülen sebepleridir. Bir diğer yaygın sebep, diyetlerden dolayı uzun süre aç kalmaktır.
Doğal Yollarla Açlık Hissi Nasıl Giderilir?
Açlık hissinin giderilmesi için öncelikle beslenme düzeni olması gerektiği gibi düzenlenmelidir. Yeterli kaloride gıda almak, öğün atlamamak, düzenli aralıklarla yemek, yeterince su içmek ve sağlıklı beslenmek açlık hissini kontrol edecektir. Açlık hissini oluşturan bu etkenleri düzenledikten sonra doğal yollarla açlık hissini bastırmak için,
- Protein alımını artırmak,
- Sağlıklı yağları tüketmek,
- Daha fazla lifli gıda ile beslenmek,
- Sıvı beslenme yerine daha katı beslenmeyi tercih etmek ve yiyecekleri daha çok çiğnemek,
- Günlük su tüketimini artırmak,
- Açlık hissi yoğun olsa bile yemek yerken yavaş yemek,
- Açlık hissini oluşturan hormonların dengelenmesi için stres seviyesini azaltmak işe yarayan yöntemlerdendir.
Açlık hissinin belirli gıda tiplerine yönelmesi durumunda bu his psikolojik olabilir. Öncelikle psikolojik durumun belirlenmesi ve giderilmesi gereklidir.
Diyet, genellikle kilo vermek için tercih edilen, beslenme şeklinin yeniden düzenlenmesi durumudur. Diyet yapan kişiler kilo vermek için diyet yaptıklarında, aldıkları kaloriler kısıtlanacaktır. Günlük hayatta herkesin alması gereken belirli kalori miktarı vardır ve bu miktar karşılanmadığında açlık hissi artabilir. Diyet döneminde alınması gereken kaloriden az kalori tüketilse de bu kalori miktarı çok fazla kısıtlanmamalıdır. Diyet döneminde kalori alımını çok fazla kısıtlamamak ve hareketi artırarak daha fazla kalori yakmak açlık hissinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Diyet dönemindeki açlık hissi dönemsel de olabilmektedir. Diyete adapte olmaya çalışan vücut bir süre açlık hissetse de adapte olduktan sonra açlık hissi azalacak ve ortadan kalkacaktır. Diyet yaparken uzmanlar bu konuda bilgilendirme yapacaklar ve kişi için en uygun beslenmeyi önereceklerdir.
Bitkisel Yollarla Evde Açlık Hissi Giderme Yolları
Bitkilerin bedenimizdeki faydaları herkes tarafından bilinmektedir. Bitkiler, içerisindeki maddelerle ilaçlarda da kullanıldıkları gibi doğrudan tüketilerek de şifa olabilirler. Açlık hissini gidermek içinse evde kullanılabilecek bitkisel yöntemler bulunmaktadır.
Açlık hissini azaltmaya yarayan bitkilerden biri biberdir. Hem tatlı biber hem acı biber kapsaisin ve kapsiat sayesinde açlık hissini azaltmaktadır. Zencefil de toz haline getirilik yemeklerden sonra suya karıştırılarak tüketildiğinde açlık hissini azaltmaktadır. Bütün bu yöntemler araştırmalarla desteklense de sonuçların netleşmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğal ve ilaçsız bitki ve baharat çeşitleri İlaçsız Market‘den sipariş verebilirsiniz.
Açlık hissi ile ilgili daha fazla bilgi için İlaçsız Yaşıyoruz sitemizdeki Sürekli Açlık Hissi Neden Oluşur? Doymama Hissi Nasıl Geçer? yazısını okuyabilirsiniz.
