BilgiSağlık

Aletsiz Vücut Geliştirme Yapılır Mı? Evde Vücut Geliştirme Yöntemleri

Aletsiz vücut geliştirme, spor salonunu aletlerine ihtiyaç duymadan yapılan vücut geliştirmedir. Spor salonları ücretleri, salonun kalabalık olması, spor salonlarının yeterince hijyenik olmaması veya kişisel tercihlerle evde spor yapmak isteyen kişiler aletsiz vücut geliştirmenin yollarını ararlar. Evde vücut geliştirmek çok daha fazla emek istemektedir. Ancak evde de vücut geliştirmek de mümkündür.

Vücut geliştirme, kasların geliştirilmesidir. Kasların gelişmesi için disiplinli bir program uygulamak gerekir. Kasların gelişmesi hem beslenme biçimine hem de kas güçlendirici hareketlere bağlıdır. Kasları daha güçlü çalıştırmak için aletler kullanılarak ileri seviyede vücut geliştirme yapılır. Evde ağırlık kullanmadan da vücut geliştirmeye başlanabilir. Aletsiz vücut geliştirme nasıl yapılır?

Önerilen içerik: Kilo Vermek İçin Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme

vücut geliştirme nedir?
vücut geliştirme nedir?

Vücut Geliştirme Nedir?

Vücut geliştirme, kasların geliştirilmesidir. Kas geliştiren kişilere vücut geliştirici denir. Larry Scott, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane gibi kişiler ünlü vücut geliştiricilerdir. Vücut geliştirme bir spor olarak da yapılmaktadır. Vücut geliştirme sporu rekabete dayalıdır ve vücut geliştiriciler hareketlerle kaslarını sergileyerek jüriden puan alırlar. Ancak vücut geliştirme sadece spor olarak yapılmak zorunda değildir. Herkes vücut geliştirmeye başlayabilir.

Vücut Geliştirme Nasıl Yapılır? Nasıl Vücut Geliştirilir?

Vücut geliştirme için kasların güçlendirilmesi gerekir. Vücut geliştirme oldukça uzun süren ve emek isteyen bir spordur. Ağırlık kaldırılarak kaslar güçlendirilir ve protein ağırlıklı beslenme ile kasların ihtiyacı olan besin takviye edilir. Vücut geliştirme yaparken kasların zedelenmemesi ve sakatlıkların oluşmaması için ağırlıkları alıştırarak artırmak gerekir. Ayrıca sakatlanmamak için kasları yeterince dinlendirmek de önemlidir.

evde aletsiz vücut geliştirme yöntemleri
evde aletsiz vücut geliştirme yöntemleri

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Yöntemleri

Alet kullanmadan vücut geliştirmeye başlayacaksınız şu hareketleri yapabilirsiniz:

  • Mekik,
  • Koşu ve yürüyüş,
  • Merdiven çıkmak,
  • Yüzme,
  • Şınav,
  • Ters mekik,
  • Plank,
  • Dips hareketi,
  • Barfiks,
  • Curl hareketleri,
  • Squattır.
evde nasıl kol kası yapılır?
evde nasıl kol kası yapılır?

Evde Nasıl Kol Kası Yapılır?

Evde kol kası yapmak için 5 litrelik şişeler ve ev dumballları kullanabilirsiniz. Evde kas çalışmak için Curl hareketleri yapabilirsiniz. Ayrıca şınav, barfiks, dips gibi egzersizler kolları çalıştıracaktır. Şınav çekmek için yere yüz üstü yatın. Kollarınızla kendinizi yukarı kaldırın. Sırtınızı, kalçanızı, kafanızı ve bacaklarınızı düz tutmalısınız. Kalçanızı havaya kaldırmaktan kaçının ve göğsünüzü kollarınızı kullanarak yere indirip yukarı kaldırın.

Barfiks hareketi yapmak için boyunuzdan daha yüksekte bir demire ihtiyacınız var. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde zıplayın ve demiri tutun. Kollarınızla kendinizi yukarı doğru çekin. Çeneniz demirin yukarısında kalana kadar kendinizi kaldırın ve kontrollü şekilde geri indirin.

Dips hareketi yapmak için iki farklı çubuğa ihtiyacınız var. Arka kol çalıştıran bu hareketle alt bedeninizi kollarınızla kaldırıp indirmelisiniz. Evde bu hareketi yapmak için sandalyeleri kullanabilirsiniz. İki sandalyeyi 1,5 metre arayla yan yana getirip ellerinizde sandalyelerden destek alabilirsiniz. Sandalyelerini arasında kalan bedeninizi kollarınızla kaldırıp indirin.

evde karın nasıl çalışılır?
evde karın nasıl çalışılır?

Evde Karın Nasıl Çalışılır?

Evde karın kası çalışmak için şınav, mekik, plank, çalışabilirsiniz. Mekik çekmek için Yere uzanın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın. Ellerinizle başınızı destekleyin. Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi dizlerinize doğru yaklaştırın. Ne kadar kaldırabiliyorsanız o kadar kaldırın.

Plank hareketi şınava benzerdir ancak kendinizi yere yaklaştırıp kaldırmanız gerekmez. Yere yüz üstü uzanın, kollarınızla kendinizi kaldırın. Dirseklerinizi kırarak kollarınızı bükmeniz ve kolunuzun ön kısmını yere koymanız gerekiyor. Yerden kollarınız ile destek alırken bacaklarınızı uzatın, kalçanızı ve gözdenizi bir doğru şeklinde tutun. Bu şekilde karın kaslarınızı sıkmalı ve 15-20 saniye beklemelisiniz.

evde sırt kasları nasıl çalışılır?
evde sırt kasları nasıl çalışılır?

Evde Sırt Kasları Nasıl Çalışılır?

Omuz ve sırt kasları çalışmak içitiyorsanız amuda kalkabilirsiniz. Amuda kalkarak sırtınızı duvara dayayın ve bu şekilde 15-20 saniye bekleyin. Şınav çekmek de omuz ve sırt kaslarınızı çalıştıracaktır. Ayrıca dips hareketi, arka kolları çalıştırırken omuzlarınızı da çalıştırır.

Evde Bacak Kası Nasıl Çalışılır?

Bacak kaslarını çalıştırmak için merdiven çıkmak çok yararlıdır. Merdiven çıkmak, koşmak, tempolu yürüyüş yapmak bacak kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca squat yaparak da bacak kaslarınızı güçlendirirsiniz. Evde vücut çalıştırmak için disiplinli ilerlemeli ve kaslarınızı dönüşümlü çalıştırmalısınız. Bir gün bacak çalıştıysanız öbür gün kol çalışabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sabah Sporunun Vücuda Faydaları? Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce Mi Yapılır?

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu