D vitamini kalsiferol olarak da bilinen bir vitamindir. D vitamini vücutta doğal olarak bulunmamaktadır. Cildin güneş ile teması ile alınan bu vitamin için güneşlenmek gereklidir. Türkiye, bulunduğu coğrafya nedeniyle oldukça fazla güneşli gün görmektedir. Ancak buna rağmen ülkemizde D vitamini eksikliği yaygın olarak görülmektedir.
D vitamini özellikle kasların güçlenmesi, bağışıklığın korunması ve kalbin düzgün çalışması için önemli olduğu için eksikliği tespit edilmeli ve giderilmelidir. D vitamini eksikliği kan değerlerinin ölçülmesiyle kolayca tespit edilebilmektedir. D vitamini nasıl alınır? D vitamini için kaç dakika güneşlenmek yeterlidir?
Önerilen içerik: Evde Bronzlaştırıcı Yağ Nasıl Yapılır?
D Vitamini Nasıl Alınır?
D vitamini yağda çözünebilen vitamindir. Kalsiyum ve fosforun emilmesini sağlayarak kas ve kemik sağlığında görev alır. D vitaminin %90-%95’i güneş ışınlarının alınmasıyla vücutta sentezlenmektedir ancak D vitamininin sentezlenmesi için vücutta belirli besin maddeleri bulunmalıdır. Ayrıca tüketilen besinlerden veya takviye gıdalardan D vitamininin %5-%10’u alınabilmektedir. D vitamini alınan besinler,
- Somon, sardalya, ringa, uskumru ve morina gibi balık türleri,
- Yumurta, karaciğer ve et ürünleri,
- Süt ve süt ürünleridir.
Güneş Işığından Radyasyon Alınır Mı?
Güneş ışınları her ne kadar D vitamini ihtiyacının %90 kadarını karşılasa da aynı zamanda zararlı ışınlar barındırır. Güneş ışınlarından alınan radyasyona solar radyasyon denmektedir ve radyasyona fazla maruz kalmak cilt sorunlarına yol açmaktadır. Cilt kanserine kadar yol açan güneş ışınlarında korunmak gereklidir.
Uzmanlar hem güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak hem de D vitamini almak için güneşe belirli saatlerde, belirli sürelerde ve cildin belirli noktalarıyla maruz kalmayı önermektedir. Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için güneş kremi sürmek çok önemlidir. Özellikle yaz aylarında her gün düzenli olarak güneş kremi kullanmak, öğlen saatlerindeki direkt gelen güneş ışınlarına maruz kalmamak uzmanlarca tekrarlanan önerilerdir.
Takviye nasıl kullanılır ilginizi çekiyorsa: İlaçsız Yaşıyoruz sitesinin Takviyeler kategorisine bakabilirsiniz!
Türkiye İçin En Uygun Güneşlenme Saatleri
Güneş ışınların geliş açısı, güneşten nasıl etkilendiğimizi belirlemektedir. Güneş ışınları her ülkeye, her mevsimde ve her saatte farklı açılarla gelmektedir. Güneş ışınlarının şiddetli etki gösterdiği zamanlar genellikle güneş ışınların en dik açıyla geldiği saatlerdir. Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için uzmanlar saat 10.00-16.00 arasında güneşte durulmaması gerektiğini söylerler. Ancak güneşten D vitamini almak için de güneşin en iyi etki gösterdiği 11.00-14.00 saatleri arasında güneşlenmek gereklidir. D vitamini almak için güneş koruyucu kullanılmamalıdır.
D Vitamini İçin Kaç Dakika Güneşlenmek Yeterlidir?
D vitamini almak için güneşlenmek gereklidir. Güneşin en etkili olduğu saatler olan 11.00-14.00 saatleri arasında güneşe çıkılmalı ve güneş koruyucu kullanmadan cildi güneşe maruz bırakmak gereklidir. Günlük D vitaminini almak için her gün bu saatlerde 10-15 dakika boyunca güneşlenmek yeterlidir. Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için ise bu vakitlerde daha fazla güneşte durulmamalı ve güneş koruyucu kullanılmalıdır.
D vitamini Bilekten Mi Alınır? Hangi Bilekten D Vitamini Alınır?
D vitamini sentezinin yapılabilmesi için çıplak cildin güneş ışığına maruz kalması gereklidir. Güneşlenirken vücudun %8’lik bir bölümünün güneş ışığına maruz kalması yeterlidir. Güneş ışığından faydalanmak için cildin tamamını kıyafetlerle kapanmamalı ve iç mekanda bulunulmamalıdır çünkü UV-B ışını kıyafetlerden ve camdan iyi bir şekilde etki edemez. Güneş ışığı ile D vitamini bilekten, yüzden ve el ayasından alınmaktadır. Bu bölgeler güneş koruyucu olmadan çıplak şekilde güneş ışığına tutulmalı ve 10-15 dakika güneş görmelidir.
İlginizi çekebilir: Güneş Lekesi Ne Anlama Geliyor? Güneş Yüzeyindeki Manyetik Polarite Nedir?
