Koşmanın yararları vücudun hareket etmesi ve böylece sağlığın korunması ile ortaya çıkar. Düzenli egzersiz herkesin dikkat etmesi gereken bir yaşam biçimidir. Hareketsizlik kilo almaya neden olur ve artan kilo ile birlikte pek çok sağlık sorunu ortaya çıkmaya başlar. Karaciğer, kas ve kemik sorunları ve kalp sorunları hareketsizliğin getirdiği başlıca sağlık problemleridir. Daha sağlıklı olmak için önerilen egzersizlerden biri de hızlı ve yavaş tempoda koşmadır. Koşmanın yararları nelerdir?
Önerilen içerik: Dans Ederek Zayıflama: Kilo Verdiren 5 Dans
Hızlı Ve Yavaş Tempoda Koşmanın Yararları
Hızlı ve yavaş tempoda koşmanın yararları hem ruh sağlığında hem de beden sağlığında hissedilebilir. Bu faydalar,
- Kişinin enerjisinde yükselme,
- Hafızada güçlenme,
- Stresin azalması,
- Uykunun kolaylaşması,
- Yalnızlık hissinde azalma,
- Depresyonun hafiflemesi,
- Beynin daha geç yaşlanması,
- Kasların kuvvetlenmesi,
- Kalp hastalıklarının ortaya çıkma riskinde azalma,
- Kemiklerde güçlenme,
- Kilo kontrolünün daha kolay olmasıdır.
Koşu Temposunun Kalbe Etkisi
Koşu ve yürüyüş kalp sağlığını koruyan fiziksel aktivitelerdir. Koşunun kalbe etkisinin olumlu olması için öncelikle koşu temposunu ayarlamak gereklidir. Spor yapmaya pek alışkın olmayan birinin koşuya başlaması ve hızlı tempoda koşması kalbine iyi gelmeyecektir. Çünkü koşunun temposu arttıkça nabız ve kalp atışları da hızlanacaktır ve kalp daha fazla çalışarak yorulacaktır.
Koşunun ideal temposu genellikle yanınızdaki kişiyle rahat bir şekilde konuşacağınız kadardır. Eğer koşu arkadaşınızla konuşurken nefes nefese kalıyorsanız koşunun temposunu düşürmelisiniz. Ayrıca bir insanın koşu temposunda kalbinin atma hızı, yaşa göre belirlenen maksimum kalp atış hızını geçmemelidir. Bir insanın yaşına göre maksimum kalp atış hızı 220’den yaşın çıkarılmasıyla bulunmaktadır. Koşu sırasında optimum olan kalp atış hızı ise, maksimum kalp atış hızının %80’i kadardır.
Optimum tempoda koşmanın kalp sağlığına katkıları,
- İyi kolesterolü artırır ve kötü kolesterolü düşürür.
- Damar sertliği riskini düşürür.
- Tromboz riskini azaltır.
- Vücudun kan dolaşımını düzenler ve kan hacmini artırır.
Yürüme ve Koşmanın Psikolojik Etkileri Nelerdir?
Yürüme ve koşmanın psikolojik etkileri, fiziksel egzersiz yapmanın getirisi olan olumlu etkilerdir. Bu psikolojik etkiler,
- Kendini yalnız hissetme duygusunda azalma,
- Anksiyete ve depresyon semptomlarında azalma,
- Uykuya dalmayı kolaylaştırır,
- Vücut kimyasının düzenlenmesiyle birlikte duygu regülasyonuna da fayda sağlar,
- Stres ve kaygıyla başa çıkmayı kolaylaştırır.
- Dışarıda koşu ve yürüyüş yapmak izolasyon hissini azaltır.
Kalp Kasını Güçlendirmek İçin Koşmak Mı? Yürümek Mi?
Koşu da yürüyüş de kalp sağlığı için faydalı olan egzersizlerdir. Burada bir tercih yaparken kişinin yaşı ve fiziksel kapasitesi dikkate alınmalıdır. yavaş veya hafif tempolu koşu halihazırda spor yapan kimseler için daha etkiliyken hızlı tempoda yürüyüş, egzersize yeni başlayanlar için yeterli ve sağlıklıdır. Aynı zamanda yaş ilerledikçe koşudan ziyade hızlı veya hafif tempolu yürüyüş tercih edilebilir. Yürüyüş de kalp sağlığı için en az koşu kadar faydalıdır.
Hızlı Ve Yavaş Tempoda Koşmanın Zararları
Hızlı koşmak, aslında düşünüldüğü kadar yararlı bir şey değildir. Koşu yapılacaksa yavaş ya da orta tempolu bir koşu yapılmalıdır. Hızlı koşmanın zararları,
- Eklemlerde hasar,
- Kalp krizi riskinde artış,
- Kalp sorunları,
- Vücutta dehidrasyon artışı,
- Kas ve kemik ağrıları,
- Memelerde sarkmadır.
Yağ Yakmak İçin En iyi Koşu Temposu
Yağ yakmak için en iyi koşu temposu kişinin durumuna göre belirlenmektedir. Kişiyi hafif ölçekte zorlayacak bir tempo hem beden sağlığını koruyacak hem de yağ yaktıracaktır. Kilolu ve spor geçmişi olmayan kişiler için uygun koşu temposu hafif koşu veya sadece yürüyüştür. Kişinin yaşına bağlı olarak da tempo artıp azalabilir.
İlginizi çekebilir: Sabah Sporunun Vücuda Faydaları? Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce Mi Yapılır?
